nogi X cwiczenia

Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]

Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]

[...] Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim [...]

Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]

[...] całego treningu ani nawet jego większości. O wiele bardziej efektywne są ćwiczenia wielostawowe, gdzie ćwiczą nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie grzbietu, nogi, ręce, itd. Warto jednak zaznaczyć, że płaski brzuch nie jest efektem samych ćwiczeń, ale przede wszystkim diety.  Stosuję ten sam wymagający trening od dwóch lat. [...]

[...] będzie dedykowany dla kobiet, które uwielbiają szpilki. Oczywiście większość kobiet ceni sobie wysokie obcasy ze względu na walory wizualne. Szpilki optycznie wydłużają nogi, dodają wzrostu, powodują, że sylwetka prezentuje się bardziej smukło i seksownie. Niestety szpilki wymuszają dodatkowe balansowanie postawą ciała. Zakładając szpilki, [...]

[...] grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą [...]

Mięśnie łydek potrafią być zmorą nawet doświadczonych sportowców. Należą one do tej grupy mięśniowej, która nie zawsze reaguje na wysiłek w taki sposób, jakbyśmy oczekiwali, co sprawia, że nawet po wykonaniu ciężkich, standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y [...]

W dużym uproszczeniu mówi się, że nogi to połowa umięśnienia naszego ciała, dlatego tak ważne jest ich odpowiednie stymulowanie. Przysiady są ruchem złożonym, który daje nam możliwości uzyskania znacznej siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe [...]

[...] idziesz „za ciosem” do przodu (noga wykroczna zostaje w miejscu, zakroczna idzie do przodu). Jeśli ma być wykonany w miejscu, to wracasz do pozycji wyjściowej i zamieniasz nogi miejscami. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a kolana prawie zablokowane. Kolano nogi wykrocznej przesuwa się w kierunku palców stóp. [...]

[...] mięśni tj. mięsień pośladkowy średni i mały. Można wpleść 2-3 serie po 8-12 powtórzeń do treningu nóg lub w całkiem osobny dzień jako ćwiczenie profilaktyczne. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - zaangażowane mięśnie mięsień pośladkowy średni mięsień pośladkowy mały napinacz powięzi szerokiej Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - [...]

[...] podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko bioder, stabilizują tułów. Naszym zadaniem jest unoszenie prostej nogi do momentu, aż tułów i noga będą pod kątem 90 stopni. Druga noga pozostaje uniesiona nad ziemią. Uwagi i sugestie Nie jest to typowe ćwiczenie dla mięśni prostych [...]

[...] Pomimo, że wykorzystanie maszyny typu Smith jest często negowane, nie jest to urządzenie całkowicie bezużyteczne w kontekście wsparcia budowy pośladków. Z jej pomocą możemy ustawić nogi przed sobą, dzięki czemu mocniej możemy zaangażować pośladki. Poza tym możemy wykorzystać ją na wiele sposobów, co prezentuje powyższy film.

Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]

[...] przywodzicieli Stabilizacja: Mięsień prosty brzucha Wznosy ugiętych nóg w bok w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder. Opuść nogi do pozycji wyjściowej i ponów ćwiczenie po drugiej stronie. Powoli opuść nogi, [...]

[...] trzymane blisko tułowia). Jeśli ćwiczenie wykonujesz leżąc na ziemi, ramiona mogą być położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Unosisz nogi, do momentu, gdy kończyny dolne i tułów utworzą kąt 90 stopni. Nogi są proste w kolanach. Powoli opuszczasz nogi do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Można zwiększyć [...]

[...] w oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie). Warto pamiętać, że wąskie [...]

[...] tłocznię brzuszną). Powietrze nie ma wypełniać klatki piersiowej, tylko brzuch! Podejdź do ławki i ustaw na niej jedną stopę. Wykonujesz wybicie i wyskok, korzystając z nogi ustawionej na ławce jako wyrzutni. W czasie wyskoku zadzierasz wysoko kolano drugiej nogi. Lądujesz na ławce. Ponawiasz akcję. Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą [...]

Tyle się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]

[...] z tego, że nie da się nawet trzymać ciężaru w rękach, wykonać zwisu na drążku, uchwytu na linie czy wykonać, choć kilku centymetrowego ruchu prostowania, czy uginania nogi na maszynie. Tego rodzaju kompletnego załamania większość ludzi nigdy nie osiąga, ani nawet o nim nie słyszała. Dlatego sceptycznie podchodzę do wyników badań, [...]